Trening av leggene

Kondisjon

Markløft

···Markløft: : etter ca. 6 uker 2*max 5 minuters vile (sitsupp eller stretching i pausen?) gjør det mellom 3 og 4 gange etter hva kroppen sier til deg. gjør det 1 gang i uken

Grip stangen som ligger på golvet. Dra så stangen opp ved å bruke bein og rygg. Løftet er fullført når beina er rette og armene henger rett ned.

Knebøy

Knebøy: etter ca. 6 uker 2*max 5 minuters vile (sitsupp eller stretching i pausen?) gjør det mellom 3 og 4 gange etter hva kroppen sier til deg. gjør det 1 gang i uken

Stangen løftes av stativet i stående stilling og hviler på skuldrene/øvre rygg kun støttet opp av hendene. Deretter skal løfteren bøye seg ned i sitteposisjon med en dybde hvor framsida av låret er under 90 grader for så å reise seg opp igjen til stående stilling. IKKE se opp. Finn deg et punkt som tillater at du ser rett fram eller skrått nedover og fokuser på dette punktet under HELE utførelsen.  Klem stanga hardt gjennom løftet. Dette vil sørge for at du lettere opprettholder spennet i kroppen. Sørg for å trekke pusten godt før du går ned og IKKE slipp ut luft før du er mer enn halvveis opp igjen. Du vil skjønne dette om du gjør det ved relativt tunge løft. Man skal ha lange 4-6min. Pauser mellom hvert sett.

Mage øvelser

Sitts Up

Bruk gjerne denne som oppvarming og bruk gjerne ball. Obs vær forsiktig med apperater til mave øvelser: trening da det kan gi smerter og skade i ryggen.

Mage øvelser

Ti punkter om slanking

1).  Sult er din største fiende. Det er ikke meningen att du ska væra sulten når du skall ned i vekt. Da er det noe som er feil. Du skal i løpet av dagen, ikke føle deg sulten eller mett

2). Først av allt - vad er ditt mål? Hva vill du veie om en uke? Måned?  Vær realistisk och sett opp realistiske delmål.

3). Spis mat før du blir sugen på søtsaker eller kaker. De fleste tanker om slanking tar slutt mellom klokken to og fire. Spis mellom måltidene før suget ditt kommer.

4). Begynn å spise vær 3dje time. Det gjør  blodsukkeret  stabilt og jevnt og som kommer til å minske søtsuget og øke forbrenningen.

5). Spis så mye grønnsaker som du bare klarer. Jo mere farve på grønnsakene desto bedre. Spis grønnsaker til alle måltider.

6)). Hold kontrol på hvor store porsjoner du spiser, kjøp/bruk mindre tallerkner en du bruker i dag.

7).Vær oppmeksom på når og hvilke situasjoner du har en tendens til å spise alt for mye.

8). Skriv opp allt som du stappar i munnen. Gjør det i hver dag og noter ned alt spiser. Om du har fem minuter til overs i kveld, kontrolerer  igjenom hva du trenger for å forandre og nå dine mål.

9). Glem alle tips om superslanking, vitenskapen har ennå ikke påvist at noen annonserte slankekurer virker.

10). Mosjoner MODERAT og gjerne med ting du liker å utføre. (SETTER DU IGANG MED BEINHARD TRENING VIL DU FORT GÅ LEI OG GI OPP)

10,5). Lykke til. Renè