Knebøy

Knebøy: etter ca. 6 uker 2*max 5 minuters vile (sitsupp eller stretching i pausen?) gjør det mellom 3 og 4 gange etter hva kroppen sier til deg. gjør det 1 gang i uken

Stangen løftes av stativet i stående stilling og hviler på skuldrene/øvre rygg kun støttet opp av hendene. Deretter skal løfteren bøye seg ned i sitteposisjon med en dybde hvor framsida av låret er under 90 grader for så å reise seg opp igjen til stående stilling. IKKE se opp. Finn deg et punkt som tillater at du ser rett fram eller skrått nedover og fokuser på dette punktet under HELE utførelsen.  Klem stanga hardt gjennom løftet. Dette vil sørge for at du lettere opprettholder spennet i kroppen. Sørg for å trekke pusten godt før du går ned og IKKE slipp ut luft før du er mer enn halvveis opp igjen. Du vil skjønne dette om du gjør det ved relativt tunge løft. Man skal ha lange 4-6min. Pauser mellom hvert sett.